Hvordan foregår en nats søvn? Hvordan sikrer vi de bedste betingelser for god søvn?

Herunder er et kort overblik over nogle af de vigtigste artikler og pointer på Sampa.

Søvnhygiejne

Søvnhygiejne betegner en samling af tiltag og vaner, der er med til forbedre din søvnkvalitet. God søvnhygiejne er vigtigt for både voksne og børn. Dårlig hygiejne kan øge risikoen for søvnproblemer og sænke velværen.

Tegn på dårlig søvnhygiejne kan være besværlighed ved at falde i søvn og hyppig opvågninger i løber at natten.

Søvncyklussen

Søvn er et af de forskningsområder omkring hjernen, som man ved allermindst om. Vi har for eksempel ingen viden om, hvordan drømme opstår – og hvad er marerid egentlig?

Noget som alle er enige om, er vigtigheden af søvn. Man husker dårligere, hvis man har sovet dårligt, har en større hang til søde sager og det bliver næsten umuligt at koncentrere sig.

Melatonin / blåt lys

Melatonin er det hormon, som regulerer din døgnrytme. Det er mængden af lys, der afgør hvor meget melatonin, der produceres: Mørke, meget melatonin. Lys, mindre melatonin. Derfor er det en god idé at udsætte sig selv for lys om morgenen, mens mørklægningsgardiner og begrænset skærmbrug reducerer lyset om aftenen.

Interessante søvneksperimenter

DR lavede i 2016 en temalørdag om sund søvn. Her prøvede DR-journalist Søren Hibsgaard at holde sig vågen i en hel uge. Uden at afsløre for meget, så var det meget sværere end han troede, og der opstod seriøse sundhedsrisici efter få dage.

Vi planlægger at lave søvneksperimenter her på Sampa. Indtil nu har jeg (Kalle) forsøgt mig med at stoppe med at drikke kaffe i en måned. Hvis du har forslag

En god seng

Vi er meget optagede af at skabe de bedste betingelser for en god søvn, og i den sammenhæng kommer man ikke udenom en god seng.

Selvom du måske ikke er klar til at bruge 30.000 kr., på en ny elevationsseng, så kan en boksmadras også være en mulighed på sigt. Vi arbejder i øjeblikket på at udvikle et værktøj til at søge på senge på hele det danske marked. Vi skal have ryddet ud i junglen.

Et velindrettet soveværelse

Sengen er det vigtigste møbel i soveværelset – men den kan ikke stå alene. Vi skriver også om de andre tiltag, som du kan tage i dit soveværelse. Eksempelvis er mørklægningsgardiner og planter i soveværelset to ting der er videnskabeligt belæg for kan være med til at forbedre din nattesøvn.

Bøger om søvn

Søvn er ikke et af de områder, hvor der bliver skrevet mest litteratur. Indtil videre har vi anmeldt Jessamy Hibberds Sov Godt, der tager udgangspunkt i positiv adfærdsterapi i forhold til at løse søvnproblemer.

Selvom Sov Godt ikke går i dybden med søvn-forskningen, så gør Hibberds baggrund i psykologien og enkle fremstillingsmåde bogen værd at læse, hvis du har søvnproblemer og ikke gider at sætte dig ind i komplicerede sammenhænge, men gerne vil have en guide til at få problemerne løst.

Meditation og mindfulness

Meditation, yoga og mindfulness vinder med stadig stigende hast ind i Danmark. Her på Sampa er vi meget optagede af udviklingen og følger med i den nyeste forskning.

Til daglig bruger jeg (Kalle) mediationsapp’en Headspace til et kvarters guidet meditation.

Den teknologiske løsning

Selvom søvn er et ældre koncept end selve menneskeheden, så tror vi på at mange af løsningerne ligger i moderne teknologi. Derfor gør vi meget ud af at anbefale apps (som eksempelvis Headspace og Twilight), der kan være med til at forbedre din søvn.

Herudover vil vi også i løbet af maj skrive en artikel om søvn-tracking, og hvilke søvntrackere, der er de bedste.