Alle har svært ved at falde i søvn i perioder. Der er tankemylder i hjernen og kroppen vil ikke falde til ro.
Heldigvis er der en metode til hurtigt og enkelt at falde i søvn. Jeg lærte den selv og har brugt i perioder, sammen med andre tiltag til bedre søvnhygiejne.
Det er en vejrtrækningsteknik udviklet af forskere på det amerikanske topuniversitet og den trækker på teori, som man kender fra både yoga og meditation.
Teknikken tager noget tid at lære, men efter at have brugt den periodisk gennem en længere periode, så virker den hver gang.
Sådan udfører du 4-7-8-metoden
- Placer tungen lige bag fortænderne. Der skal den være under hele øvelsen.
- Pust kraftigt ud, så du får alt den gamle luft skiftet ud. Her kan du prøve at få luften til at bevæge sig forbi tungespidsen, så den skaber en ”whoosh”-lyd.
- Træk vejret gennem næsen, mens du (lydløst) tæller til fire (ca. Et sekund per tal)
- Hold så vejret og tæl til 7
- Gentag dette op til 4 gange.
Det skal du huske
Under øvelsen skal du fokusere på dit åndedræt. Dette gør du ved at fokusere på, hvordan brystet om maven bevæger sig. Hvis du har svært ved at holde fokus kan du lægge din hånd på maven.
Når jeg oplever mange spændinger forskellige steder i kroppen, hjælper det mig at lade tankerne lede hen på dem. Når så spændingerne er mindsket, lader jeg mit fokus vende tilbage til mit åndedræt.
Derfor virker metoden
Metoden virker fordi den hjælper til at trække vejret dybt. Dette er med til at få kroppen til at slappe af.
Du kan bruge metoden til mere end bare at falde i søvn. Hvis du eksempelvis føler dig stresset eller provokeret kan metoden hjælpe dig til at komme ned i gear igen.
Del denne artikel med dine venner, hvis du tror de kan have svært ved at falde i søvn i perioder.
